2017/9/14 (星期四)

要搬來前 緊張加忙碌 所以瘦了2公斤

搬來之後 對周圍環境不熟 常常外食

導致又胖了2公斤

發現整個夏天實在太熱了  ㄧ點都不想動

 

這次要把目標放在那2公斤上

做些不需要快走 跑步的運動

這樣的運動  以為簡單

半個多小時下來居然也讓我汗流浹背

 

這是最困難的

躺著

躺在床上膝蓋腳整個打直  提起來  整個身體和腳

(不是呈現90度)

而是要呈現45度  非常困難  幾秒肚子就發抖了

 這個訓練肚子結實有力

不常做的 隔天肚子兩側會痛

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再來就是都比較簡單了  

站著 

兩隻手握拳

向上提起打直 縮下來  重複  動作要有力量  有點快

類似人家高喊凍蒜  凍蒜的 動作

這個動作可以幫忙關節肌肉 修復50肩

胸膛這裡也可以有動起來的感覺

剛做也是會喘

做個5分鐘  

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站著

再來也是簡單的

兩手打直向後甩

這也是幫忙修護肩膀50肩

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站著

再來是 看影片跳舞  找 著重手上的動作

屁股和身體跟著搖就可以了  手上動作跟著做

讓整個身體熱起來  動起來   

舞蹈律動

這些動作 不會太老  也不會太時髦跟不上

 

 

 

再來是伸展運動

這也是看似簡單  其實有點累的

整個身體連同手 連同頭  閉氣  一直向上延伸

最後有本事  就把腳尖  墊上 (就是像大樹ㄧ樣一直向上伸長)

  一直閉氣  閉到快要不行了

就慢慢兩手向外側慢慢放下  把氣吐出來

身體慢慢放鬆 重複很多次  做個5~ 10分  也挺累的

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這比較簡單 

屁股做在椅子上  只做1/2

腳打直和身體呈現90度(訓練大腿肌耐力)

然後手往後拉直(將手臂關節拉筋開)

做個5分~以上

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以上這些做完  上午就交代了

 

下午再做ㄧ次  整天就交代了

 

 

這些動作做久了自己也可以發明自己需要的動作

重點是 不要當potatoㄧ切都好

 

 

 

 

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    美美小燕子 發表在 痞客邦 留言(10) 人氣()