2017/9/14 (星期四）
要搬來前 緊張加忙碌 所以瘦了2公斤
搬來之後 對周圍環境不熟 常常外食
導致又胖了2公斤
發現整個夏天實在太熱了 ㄧ點都不想動
這次要把目標放在那2公斤上
做些不需要快走 跑步的運動
這樣的運動 以為簡單
半個多小時下來居然也讓我汗流浹背
這是最困難的
躺著
躺在床上膝蓋腳整個打直 提起來 整個身體和腳
（不是呈現90度）
而是要呈現45度 非常困難 幾秒肚子就發抖了
這個訓練肚子結實有力
不常做的 隔天肚子兩側會痛
再來就是都比較簡單了
站著
兩隻手握拳
向上提起打直 縮下來 重複 動作要有力量 有點快
類似人家高喊凍蒜 凍蒜的 動作
這個動作可以幫忙關節肌肉 修復50肩
胸膛這裡也可以有動起來的感覺
剛做也是會喘
做個5分鐘
站著
再來也是簡單的
兩手打直向後甩
這也是幫忙修護肩膀50肩
站著
再來是 看影片跳舞 找 著重手上的動作
屁股和身體跟著搖就可以了 手上動作跟著做
讓整個身體熱起來 動起來
這些動作 不會太老 也不會太時髦跟不上
再來是伸展運動
這也是看似簡單 其實有點累的
整個身體連同手 連同頭 閉氣 一直向上延伸
最後有本事 就把腳尖 墊上 （就是像大樹ㄧ樣一直向上伸長）
一直閉氣 閉到快要不行了
就慢慢兩手向外側慢慢放下 把氣吐出來
身體慢慢放鬆 重複很多次 做個5～ 10分 也挺累的
這比較簡單
屁股做在椅子上 只做1/2
腳打直和身體呈現90度（訓練大腿肌耐力）
然後手往後拉直（將手臂關節拉筋開）
做個5分~以上
以上這些做完 上午就交代了
下午再做ㄧ次 整天就交代了
這些動作做久了自己也可以發明自己需要的動作
重點是 不要當potatoㄧ切都好
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哈，沒圖片，好難想像，總之就是要動就對了.... 早上已經坐在電腦前面2個小時，看到您這篇剛好提醒我該起來走動走動...
哈哈...有圖片了 看不懂的 還得自己想像ㄧ下喔^^
您太厲害了，每一張我完全看得懂，剛還偷偷去廁所練習，哈，會喘哦，太感謝囉....
哈哈哈 好在看得懂 女兒5分鐘幫我畫出來的 我立刻上傳 ^^
超厲害的示意圖.畫得真好. 妳沒去當教授, 真是中華民國的大損失啊
我大概連火柴人都畫不出來 昨兒女兒被爸爸調侃 我還對老黃說 你笑人..你比較行 你來幫我畫 哈哈哈
哈哈～是妹妹畫的圖嗎？好可愛～
哈哈...立刻被阿季看破 被她爸爸嘲笑很久 說種程度放格子裡 花了那麼畫畫的學費都飛了 哈哈哈哈 其實她畫 漫畫 畫的很好 替她澄清ㄧ下 哈哈哈
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畫得很好啦～我想小燕子應該畫不出來， 當然是妹妹才會畫，讓人很容易看得懂， 是很成功的示意圖。
阿季突然說到畫 我才想到妹妹曾經畫好然後去印 居然同學跟他捧場耶 ㄧ人買5張 還是相同的 現在熱衷日文 反正她變來變去 都不務正業居多 哈哈
剛剛再一次看了妹妹2010年得獎的四格漫畫，超厲害的， 現在功夫一定更是了得。
阿季～ 妹妹現在畫漫畫人物居多 畫這好像以後也混不了飯吃 她畫ㄧ畫 還去做成明信片 想說看有沒有人要買 居然都賣掉了 我都快暈倒了 這個是（夢幻小孩拉）
妹妹好厲害,畫得好棒!!阿姨都看得懂,真是佛心來的!!
她... 哈哈...這個很簡單拉 她很會畫漫畫喔 （完全不務正業）哈
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