2017/9/14 (星期四)

要搬來前 緊張加忙碌 所以瘦了2公斤

搬來之後 對周圍環境不熟 常常外食

導致又胖了2公斤

發現整個夏天實在太熱了  ㄧ點都不想動

 

這次要把目標放在那2公斤上

做些不需要快走 跑步的運動

這樣的運動  以為簡單

半個多小時下來居然也讓我汗流浹背

 

這是最困難的

躺著

躺在床上膝蓋腳整個打直  提起來  整個身體和腳

(不是呈現90度)

而是要呈現45度  非常困難  幾秒肚子就發抖了

 這個訓練肚子結實有力

不常做的 隔天肚子兩側會痛

DSC04086 (1).jpg      

 

 

 

再來就是都比較簡單了  

站著 

兩隻手握拳

向上提起打直 縮下來  重複  動作要有力量  有點快

類似人家高喊凍蒜  凍蒜的 動作

這個動作可以幫忙關節肌肉 修復50肩

胸膛這裡也可以有動起來的感覺

剛做也是會喘

做個5分鐘  

DSC04088 (1).jpg

 

 

 

 

站著

再來也是簡單的

兩手打直向後甩

這也是幫忙修護肩膀50肩

DSC04090 (1).jpg

 

 

 

 

站著

再來是 看影片跳舞  找 著重手上的動作

屁股和身體跟著搖就可以了  手上動作跟著做

讓整個身體熱起來  動起來   

舞蹈律動

這些動作 不會太老  也不會太時髦跟不上

 

 

 

再來是伸展運動

這也是看似簡單  其實有點累的

整個身體連同手 連同頭  閉氣  一直向上延伸

最後有本事  就把腳尖  墊上 (就是像大樹ㄧ樣一直向上伸長)

  一直閉氣  閉到快要不行了

就慢慢兩手向外側慢慢放下  把氣吐出來

身體慢慢放鬆 重複很多次  做個5~ 10分  也挺累的

DSC04093 (1).jpg

 

 

 

 

 

這比較簡單 

屁股做在椅子上  只做1/2

腳打直和身體呈現90度(訓練大腿肌耐力)

然後手往後拉直(將手臂關節拉筋開)

做個5分~以上

DSC04095 (1).jpg

 

 

以上這些做完  上午就交代了

 

下午再做ㄧ次  整天就交代了

 

 

這些動作做久了自己也可以發明自己需要的動作

重點是 不要當potatoㄧ切都好

 

 

 

 

    全站熱搜

    美美小燕子 發表在 痞客邦 留言(10) 人氣()